د آرام او انعطاف منونکي کور دفتر جوړول کولی شي ستاسو تمرکز او انرژي زیاته کړي. تصور وکړئ چې دد واحد ستون میزچې په تنګ ځایونو کې په بشپړ ډول فټ کیږي یا a ته لوړیږيد ناستې ولاړې میز سلنډرد لوړوالي د اسانه تنظیماتو لپاره. دا کوچني بدلونونه، لکه هغه چې مشهور شوي ديپه چین کې د واحد ستون میز، کولی شي ستاسو د کار کولو طریقه په بشپړه توګه بدله کړي.
کلیدي ټکي
- یو میز او څوکۍ غوره کړئ چې ستاسو د ځای سره مناسب وي او ستاسو د کار سټایل ملاتړ وکړي. الفد واحد ستون میزد کوچنیو سیمو لپاره ډېر ښه دی.
- د خپل میز او سکرین لوړوالی تنظیم کړئمناسب حالت ته وده ورکولخپل څنګلونه د ۹۰ درجو په زاویه کې او سکرین مو د سترګو په سطحه وساتئ.
- په خپل کاري ورځ کې منظم حرکت شامل کړئ. د انرژۍ د زیاتوالي او سختوالي کمولو لپاره هرو 30 دقیقو کې ودریږئ یا ودریږئ.
د آرامۍ لپاره د ارګونومیک اړین توکي
د سم میز او څوکۍ غوره کول
ستاسو میز او څوکۍ ستاسو د کور دفتر بنسټ دی. د سمو څوکیو غوره کول کولی شي په دې کې لوی توپیر رامینځته کړي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې څومره آرام احساس کوئ. د داسې میز سره پیل وکړئ چې ستاسو ځای سره مناسب وي او ستاسو د کاري سټایل ملاتړ وکړي. که تاسو په کوچنۍ ساحه کې کار کوئ، aد واحد ستون میزدا د لوبې بدلونکی کیدی شي. دا کمپیکٹ، قوي، او د ډیر ځای نیولو پرته د فعال کاري ځای جوړولو لپاره مناسب دی.
کله چې د څوکیو خبره راځي، نو د تنظیم وړ لوړوالی او د ملا د ملاتړ سره د یوې څوکۍ په لټه کې شئ. یوه ښه څوکۍ باید ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ آرام کړي او ستاسو زنګونونه په 90 درجې زاویه کې وساتي. د بالښت ازموینه هم وکړئ. تاسو به یو څه دومره ټینګ وغواړئ چې ستاسو ملاتړ وکړي مګر دومره نرم وي چې د اوږدو ساعتونو په جریان کې آرام پاتې شي.
لارښوونه:یوازې د دې لپاره چې ښه ښکاري، په څوکۍ مه راضي کېږئ. آرام باید تل لومړی وي!
د مناسب حالت لپاره خپل میز تنظیم کول
کله چې تاسو سم میز او څوکۍ ولرئ، نو دا وخت دی چې دوی د مناسب حالت لپاره تنظیم کړئ. د خپل میز په داسې ځای کې ځای په ځای کولو سره پیل وکړئ چې ستاسو څنګلې په آرامۍ سره د 90 درجې زاویه کې د ټایپ کولو پرمهال آرام شي. ستاسو مړوندونه باید مستقیم پاتې شي، پورته یا ښکته نه وي.
خپل کیبورډ او موږک نږدې وساتئ ترڅو له حده زیات تماس ونه نیسئ. که تاسو لپ ټاپ کاروئ، نو د بهرني کیبورډ او موږک اخیستلو په اړه فکر وکړئ. دا تنظیم تاسو سره د مړوند بې طرفه موقعیت ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو په اوږو فشار کموي.
یادونه:له ګډوډۍ څخه پاک میز یوازې د ښکلا په اړه ندي. دا تاسو سره د ښه حالت ساتلو کې هم مرسته کوي د هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په اسانه لاسرسي کې ساتلو سره.
د سکرین لوړوالی او واټن تنظیم کول
ستاسو د سکرین لوړوالی او واټن د سترګو او غاړې د فشار په کمولو کې لوی رول لوبوي. خپل مانیټر داسې ځای په ځای کړئ چې د سکرین پورتنۍ برخه د سترګو په سطحه یا یوازې لاندې وي. پدې توګه، تاسو کولی شئ مستقیم مخ ته وګورئ پرته له دې چې خپل سر پورته یا ښکته کړئ.
سکرین باید ستاسو له مخ څخه شاوخوا یو لاس لرې وي. که تاسو ځان د ښه لیدلو لپاره مخ ته تکیه کوئ، نو د نږدې کیدو پرځای د فونټ اندازه یا د سکرین ریزولوشن تنظیم کړئ.
د دوه ګوني مانیټرونو لپاره، دوی څنګ په څنګ او په ورته لوړوالي کې تنظیم کړئ. که تاسو یو سکرین ډیر ځله کاروئ، نو دا مستقیم ستاسو په مخ کې کیږدئ ترڅو ستاسو غاړه تاو نشي.
چټک حل:د خپل سکرین د سم لوړوالي لپاره د کتابونو یا د مانیټر سټینډ څخه کار واخلئ. دا یو ساده تنظیم دی چې کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي!
د حرکت او حالت لارښوونې
د منظم حرکت اهمیت
د اوږدې مودې لپاره ناست کیدل ستاسو په بدن باندې ناوړه اغیزه کولی شي. له همدې امله دا مهمه ده چې د کار په ټوله ورځ کې په منظم ډول حرکت وکړئ. حتی لنډې وقفې هم کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. هڅه وکړئ چې هر 30 دقیقې وروسته ودریږئ یا د یوې یا دوه دقیقو لپاره په خپله خونه کې وګرځئ. دا کوچني عملونه د وینې جریان ښه کولو او د سختۍ کمولو کې مرسته کوي.
تاسو کولی شئ په خپل تلیفون کې یادونې هم تنظیم کړئ یا د حرکت هڅولو لپاره ډیزاین شوي ایپسونه وکاروئ. دا د خپلې انرژۍ د بیا تنظیمولو او خپل ذهن د بیا تمرکز کولو لپاره د یوې لارې په توګه فکر وکړئ. منظم حرکت یوازې ستاسو د بدن لپاره ښه نه دی - دا کولی شي ستاسو تولید هم لوړ کړي.
د فشار کمولو لپاره ساده تمرینونه
ایا تاسو د ساعتونو لپاره په میز کې د کار کولو وروسته د سختۍ احساس کوئ؟ یو څو ساده تمرینونه کولی شي مرسته وکړي. د غاړې د رولونو سره پیل وکړئ ترڅو ستاسو په اوږو کې فشار کم شي. بیا، خپل لاسونه پورته وغځوئ او په نرمۍ سره له یوې خوا څخه بلې خوا ته تکیه وکړئ. دا حرکت ستاسو د شا او اړخونو په نرمولو کې مرسته کوي.
د خپلو مړوندونو لپاره، هڅه وکړئ چې یو لاس مخ په وړاندې وغځوئ او خپل لاس پورته کړئ. خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپلې ګوتې بیرته راوباسئ. په بل اړخ کې تکرار کړئ. دا غځونه ګړندي، اسانه او ستاسو د ورځې د ماتولو لپاره مناسب دي.
لارښوونه:په خپل ورځني ژوند کې د زنګ وهلو پرمهال یا د قهوې د جوړولو انتظار کولو پرمهال د تمرینونو ترسره کولو سره تمرینونه شامل کړئ.
د حالت لپاره د واحد ستون میز کارولو ګټې
A د واحد ستون میزستاسو د حالت لپاره حیرانونکي کارونه کولی شي. د دې کمپیکټ ډیزاین تاسو هڅوي چې مستقیم کښینئ او ستاسو کاري ځای منظم ساتي. د هرڅه په لاسرسي کې، تاسو لږ احتمال لرئ چې په ناڅاپي ډول ودریږئ یا وګرځئ.
ډیری واحد ستون میزونه د لوړوالي د تنظیم وړ انتخابونو سره هم راځي. دا ځانګړتیا تاسو ته اجازه درکوي چې د ناستې او ولاړې ترمنځ بدلون راولي، کوم چې ستاسو په شا او غاړه کې د فشار کمولو لپاره خورا ښه دی. د غوره حالت هڅولو سره، دا میز کولی شي تاسو سره د ورځې په اوږدو کې ډیر آرام او متمرکز احساس کولو کې مرسته وکړي.
چټکه لارښوونه:خپل د واحد ستون میز د یو سره یوځای کړئارګونوميک څوکۍد غوره حالت دوستانه تنظیم لپاره.
د آرامۍ د ښه کولو لپاره وسایل او لوازمات
د اوږدې مودې لپاره د ستړیا ضد چټونه
که تاسو د کار کولو پرمهال ډیر وخت په ولاړه تیروئ، نو د ستړیا ضد چټۍ کولی شي ستاسو ژوند وژغوري. دا چټۍ یو داسې سطحه چمتو کوي چې ستاسو په پښو، پښو او د ملا په ښکته برخه فشار کموي. تاسو به لږ ستړي او ډیر آرام احساس کړئ، حتی ستاسو په میز کې د ساعتونو وروسته.
د ستړیا ضد چټونه په مختلفو اندازو او موادو کې راځي. د غیر سلیپ بیس سره د یو چا په لټه کې شئ ترڅو دا په خوندي ډول په خپل ځای کې وساتي. ځینې یې حتی د نازک حرکتونو هڅولو لپاره جوړښت لرونکي سطحې لري، کوم چې کولی شي د دوران ښه والی راولي.
لارښوونه:کله چې ولاړ یاست، چټۍ د خپل میز لاندې کېږدئ او کله چې ناست یاست، یوې خوا ته یې وغورځوئ. دا ستاسو د کار ځای د انعطاف وړ ساتلو لپاره یوه اسانه لار ده!
د ناستې او ولاړې لپاره د تنظیم وړ میز ځانګړتیاوې
An د تنظیم وړ میزکه تاسو غواړئ چې د ورځې په اوږدو کې د ناستې او ولاړې ترمنځ بدلون راولئ، نو دا یو اړین شی دی. دا میزونه تاسو ته اجازه درکوي چې یوازې د تڼۍ په فشار یا د لاسي لیور سره لوړوالی تنظیم کړئ. تاسو کولی شئ هغه انتخابونه ومومئ چې د هرې بودیجې سره سم وي، د بریښنایی ماډلونو څخه تر ارزانه کرینک چلولو ماډلونو پورې.
ستاسو د کاري ورځې د یوې برخې لپاره ولاړ پاتې کیدل کولی شي د ملا درد کمولو او ستاسو د بدن حالت ښه کولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې، دا ستاسو د انرژۍ کچه لوړه ساتي. خپل د تنظیم وړ میز د ټایمر سره یوځای کړئ ترڅو ځان ته یادونه وکړئ چې کله د بدن حالت بدل کړئ.
چټک حل:که تاسو په بشپړ میز کې پانګونه کولو ته چمتو نه یاست، نو د میز کنورټر هڅه وکړئ. دا ستاسو د اوسني میز په سر کې موقعیت لري او تاسو ته اجازه درکوي چې د اړتیا په وخت کې خپل کاري ځای لوړ کړئ.
د ارګونومیک لپاره ملاتړي لوازم
کوچني لوازمات کولی شي ستاسو په آرامۍ کې لوی توپیر رامینځته کړي. ستاسو د کیبورډ او موږک لپاره د مړوند آرام کولی شي د اوږدې ټایپ کولو غونډو په جریان کې د فشار مخه ونیسي. د پښو آرام یو بل ښه اضافه ده، په ځانګړې توګه که ستاسو څوکۍ ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ نه پریږدي.
د خپل سکرین لوړوالی او زاویه تنظیمولو لپاره د مانیټر بازو کارولو په اړه فکر وکړئ. دا ستاسو غاړه په غیر جانبدار موقعیت کې ساتي او فشار کموي. د کیبل تنظیم کونکي هم کولی شي ستاسو میز پاک ساتلو کې مرسته وکړي، نو تاسو په دوامداره توګه د ګډوډۍ شاوخوا نه ځئ.
مسلکي لارښوونه:د مختلفو لوازمو ازموینه وکړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو لپاره کوم یو غوره کار کوي. د هرچا اړتیاوې یو څه توپیر لري، نو د تجربې کولو څخه مه ویره مه کوئ!
د انعطاف وړ کاري ځای جوړول
د تطبیق لپاره ماډلر فرنیچر
انعطاف پذیري د هغه فرنیچر سره پیل کیږي چې ستاسو اړتیاو سره سمون لري. ماډلر فرنیچر تاسو ته اجازه درکوي چې خپل کاري ځای ستاسو د دندو او غوره توبونو سره سم تنظیم کړئ. تاسو کولی شئ ټوټې لکه المارۍ، د ذخیره کولو واحدونه، او میزونه سره ګډ او میچ کړئ ترڅو یو داسې ترتیب رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
د مثال په توګه، یو ماډلر میز چې د جلا کیدو وړ اجزا لري د مختلفو ځایونو سره سمون کولی شي یا کله چې ستاسو اړتیاوې بدلې شي بیا تنظیم کیدی شي. د ذخیره کولو وړ واحدونه یو بل غوره انتخاب دی. دوی ستاسو کاري ځای منظم ساتي او ستاسو د کار بار زیاتیدو سره پراخ کیدی شي.
لارښوونه:د څرخونو یا سپکو ډیزاینونو سره ماډلر فرنیچر وګورئ. د شیانو لیږدول اسانه کیږي، په ځانګړي توګه که تاسو غواړئ خپل کاري ځای ډیری وخت بدل کړئ.
د څو کاري میز تنظیمات
یو میز چې ډیری موخې لري کولی شي ستاسو کاري ځای ډیر اغیزمن کړي. څو کاري میزونه ډیری وختونه جوړ شوي ذخیره، د تنظیم وړ سطحې، یا حتی پټې برخې لري. دا ځانګړتیاوې ځای خوندي کوي او ستاسو اړین توکي په لاسرسۍ کې ساتي.
که تاسو په یوه کوچنۍ سیمه کې کار کوئ، نو داسې میز په پام کې ونیسئ چې د ولاړ کارځای په توګه کار وکړي. ځینې ماډلونه د فولډ وړ برخو سره راځي چې تاسو ته اجازه درکوي د ناستې او ولاړ ترمنځ بدل کړئ. په نورو کې د کیبل مدیریت مدغم سیسټمونه شامل دي ترڅو ستاسو تارونه پاک وساتي.
چټک حل:خپل سیټ اپ ته د میز تنظیم کوونکی یا یو کوچنی شیلف اضافه کړئ. دا د نوي فرنیچر پانګوونې پرته د فعالیت اعظمي کولو لپاره یوه ساده لار ده.
څنګه د واحد ستون میز انعطاف زیاتوي
A د واحد ستون میزدا د انعطاف لپاره ډیزاین شوي فرنیچر یوه غوره بیلګه ده. د دې کمپیکټ ډیزاین په تنگو ځایونو کې فټ کیږي، دا د محدودو خونو سره د کورني دفترونو لپاره مثالی کوي. تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره حرکت وکړئ یا یې د نورو فرنیچر سره جوړه کړئ ترڅو یو دودیز ترتیب رامینځته کړئ.
ډیری واحد ستون میزونه ورسره راځيد تنظیم وړ لوړوالي انتخابونه. دا ځانګړتیا تاسو ته اجازه درکوي چې د ناستې او ولاړې ترمنځ بدلون راولي، تاسو ته ستاسو د حالت او آرامۍ په اړه ډیر کنټرول درکوي. د لږترلږه ډیزاین ستاسو د کار ځای له ګډوډۍ څخه پاک ساتي، تاسو سره مرسته کوي چې په خپلو دندو تمرکز وکړئ.
مسلکي لارښوونه:د دوهم کاري ځای په توګه د واحد ستون میز څخه کار واخلئ. دا د چټکو دندو لپاره یا د تخلیقي پروژو لپاره د وقف شوي ځای په توګه خورا ښه دی.
ستاسو د کاري ځای شخصي کول
ستاسو د سټایل او غوره توبونو شاملول
ستاسو کاري ځای باید ستاسو د خپل په څیر احساس شي. د شخصي لمسونو اضافه کول کولی شي دا ډیر زړه راښکونکی او خوندور کړي. د رنګونو او سینګار غوره کولو سره پیل وکړئ چې ستاسو شخصیت منعکس کوي. ایا تاسو زړور، متحرک سیوري خوښوئ؟ د رنګین میز چت یا د دیوال هنر روښانه ټوټه اضافه کړئ. لږترلږه فضا غوره کوئ؟ بې طرفه ټونونو او پاکو لیکو ته ودرېږئ.
د هغو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته الهام درکوي. شاید دا یو چوکاټ شوی عکس وي، یو هڅونکی اقتباس وي، یا ستاسو د خوښې کتابونو کوچنۍ ټولګه وي. دا کوچني توضیحات کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي او ستاسو د کار ځای د کور په څیر احساس کړي.
لارښوونه:خپل میز د سينګارونو سره له ډیر بار کولو څخه ډډه وکړئ. له ګډوډۍ څخه پاک ځای تاسو سره مرسته کوي چې متمرکز او تولیدي پاتې شئ.
د چاپیریال لپاره د نباتاتو او رڼا اضافه کول
نباتات کولی شي ستاسو د کار ځای ته ژوند ورکړي - په لفظي ډول! دوی د هوا کیفیت ښه کوي او د طبیعت لمس اضافه کوي. که تاسو شنه ګوته نه یاست نو د کم ساتنې اختیارونه لکه سوکولینټ یا د مار بوټي غوره کړئ. هغه ځای کې ځای په ځای کړئ چیرې چې دوی به کافي رڼا ترلاسه کړي پرته لدې چې ستاسو میز ډک کړي.
رڼا هم د مزاج په تنظیمولو کې لوی رول لوبوي. د میز څراغ چې د تنظیم وړ روښانتیا لري کولی شي د سترګو فشار کم کړي او یو آرامه فضا رامینځته کړي. ګرمه رڼا آرامۍ احساسوي، پداسې حال کې چې سړه رنګونه تاسو سره د هوښیار پاتې کیدو کې مرسته کوي.
مسلکي لارښوونه:د غوره پایلو لپاره طبیعي رڼا د دندې رڼا سره یوځای کړئ. خپل میز د کړکۍ سره نږدې ځای په ځای کړئ ترڅو د کار کولو پرمهال د ورځې له رڼا څخه خوند واخلئ.
ستاسو د کاري عادتونو سره سم تنظیم کول
ستاسو کاري ځای باید ستاسو لپاره کار وکړي، نه برعکس. فکر وکړئ چې تاسو خپله ورځ څنګه تیروئ. ایا تاسو ډیری ذخیره کولو ته اړتیا لرئ؟ د هرڅه تنظیم کولو لپاره المارۍ یا ډبې اضافه کړئ. پاک، خلاص سطح غوره ګڼئ؟ د پټ ذخیره کولو حلونو غوره کړئ ترڅو ګډوډي له سترګو لرې وساتئ.
که تاسو ډیری وخت د دندو ترمنځ بدلون کوئ، نو یو ماډلر ترتیب په پام کې ونیسئ. الفد واحد ستون میزکولی شي د انعطاف وړ اساس په توګه کار وکړي، تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځای د اړتیا سره سم بیا تنظیم کړئ.
چټک حل:د قلمونو، چپکونکو نوټونو، یا چارجرونو په څیر اړینو شیانو لپاره په خپل میز کې یوه کوچنۍ ټوکرۍ یا ټری وساتئ. دا د سټایل قرباني کولو پرته د منظم پاتې کیدو لپاره یوه اسانه لار ده.
د کور دفتر جوړول چې آرامۍ او انعطاف ته لومړیتوب ورکوي کولی شي ستاسو د کار کولو طریقه بدله کړي. یو ښه فکر شوی ترتیب تاسو د ورځې په اوږدو کې تولیدي او انرژي لرونکي ساتي. د واحد کالم میز د هر کاري ځای لپاره یو په زړه پورې اضافه ده، چې د ارګونومیک ګټې او تطبیق دواړه وړاندې کوي. د خپل ترتیب سره تجربه کولو څخه ډډه مه کوئ ترڅو ومومئ چې ستاسو لپاره غوره څه دي!
پرله پسې پوښتنې
زما د کاري ځای د منظم ساتلو لپاره غوره لاره څه ده؟
د ذخیره کولو حلونو لکه الماریو، ډبو، یا د میز تنظیم کونکو څخه کار واخلئ. یوازې اړین توکي په خپل میز کې وساتئ ترڅو له ګډوډۍ څخه پاک او تولیدي چاپیریال وساتئ.
لارښوونه:پاک میز تمرکز او تخلیقیت زیاتوي!
څو ځله باید خپل د ناستې یا ولاړ حالت تنظیم کړم؟
په هرو ۳۰-۶۰ دقیقو کې موقعیتونه بدل کړئ. دا ستاسو په بدن باندې د فشار کمولو کې مرسته کوي او ستاسو د انرژۍ کچه د ورځې په اوږدو کې لوړه ساتي.
آیا د یوې ستنې میز په کوچنیو ځایونو کې ځای کیدی شي؟
بالکل! داکمپیکټ ډیزایندا د تنګ ځایونو لپاره مناسب کوي. تاسو حتی کولی شئ دا په اسانۍ سره حرکت وکړئ ترڅو یو انعطاف منونکی تنظیم رامینځته کړئ.
مسلکي لارښوونه:د اضافي استعداد لپاره یې د ماډلر فرنیچر سره جوړه کړئ!
د پوسټ وخت: می-۱۳-۲۰۲۵